Om nacken känns tung efter jobbet, bilkörning eller många timmar vid skärm så är du inte ensam. Det vanligaste problemet är inte att du inte vet vad du borde göra. Problemet är att du inte orkar göra det när du väl behöver det. Här får du en enkel rutin som tar 10 till 15 minuter och som många tycker är lätt att hålla eftersom du bara ligger ner och slappnar av.
Varför nacken blir stel
Nacken är byggd för rörelse, men vardagen ger ofta motsatsen. Du sitter still. Du tittar ner. Du spänner dig utan att märka det. Axlarna åker upp. Andningen blir grundare. Till slut känns det som att nacken är en hård knut som aldrig släpper.
Vanliga situationer som triggar stel nacke
-
Dator och mobil i många timmar.
-
Bilkörning. Särskilt när du sitter länge utan paus.
-
Stress. Många märker att spänningen hamnar i nacke och axlar.
-
Dålig sovposition. Vissa vaknar stela och behöver tid för att mjukna.
Målet med en bra rutin är enkelt
Du ska få en mjukare känsla i nacken. Du ska kunna slappna av. Du ska göra något som är så lätt att du faktiskt gör det igen.
10 till 15 min nackrutin hemma
Det här är en rutin som inte kräver motivation. Du ska inte prestera. Du ska bara låta kroppen få en paus.
Lägg dig i sängen eller soffan. Se till att du kan ligga still utan att spänna magen eller axlarna.
Steg 2. Välj lugn start
Börja alltid på låg nivå första gångerna. Tanken är behaglig känsla, inte stark känsla.
Steg 3. Lägg till värme om du vill varva ner snabbare
Värme kan göra det lättare att slappna av när kroppen känns stel och stressad.
Steg 4. Lägg till pulser om du vill ha massagekänsla
Pulser kan upplevas som en lätt massagekänsla. Många gillar det när de känner sig spända efter dagen.
Steg 5. Avsluta och känn efter
Efter 10 till 15 minuter, ligg kvar en minut. Rör på axlarna lugnt. Känn efter hur nacken känns.
Vanliga misstag som gör att Fletcher routine svagare
-
Man börjar för högt. Då spänner man sig och tappar poängen.
-
Man vill köra för länge. Kort och konsekvent slår långt och sällan.
-
Man gör det bara när det är som värst. Bäst effekt får många när det blir en enkel vana.
När NordHeal Nackstretch Pro gör rutinen enklare
Om du ofta tänker, jag borde göra något åt nacken, men du fastnar i att du inte orkar, då är en färdig rutin hemma en stor skillnad. NordHeal Nackstretch Pro är gjort för att du ska kunna ligga ner och få en avlastande känsla med värme och pulser, utan att behöva göra övningar själv.
Du kan läsa mer om NordHeal Nackstretch Pro här.
EMS elektroder. När du vill använda pulser på fler ställen
Nacken tar ofta mest stryk, men trötthet och spänning kan sitta i andra muskler också. Med de medföljande elektroderna kan du använda pulserna även på andra områden som axlar, övre rygg, armar eller ben. Välj en nivå som känns behaglig och håll det enkelt.
Vem rutinen passar extra bra för
-
Du som sitter mycket och känner att nacken blir stum.
-
Du som kör bil och blir spänd i nacke och axlar.
-
Du som vill varva ner på kvällen utan att göra en massa.
-
Du som vill ha en enkel vana som är lätt att hålla.
Säker användning i vardagen
Börja alltid lågt och höj gradvis. Avsluta om det känns obehagligt. Använd inte om du har pacemaker eller annan implanterad elektronisk utrustning. Vid graviditet eller om du är osäker kring elektriska pulser, rådfråga vårdpersonal innan användning.
Hur ofta kan jag göra rutinen. Många kör några gånger i veckan eller när nacken känns tung.
När är bästa tiden. Kväll är vanligast, men du kan göra den när du behöver en paus.
Måste jag använda allt samtidigt. Nej. Välj värme, pulser, eller båda beroende på vad du gillar.